生活中不可避免會(huì)遇到不順心的事，也難免會(huì)產(chǎn)生不良情緒。

但你可能想不到，壞情緒也是導(dǎo)致血糖不平衡的推手，長期壓力甚至?xí)l(fā)2型糖尿病。

“壞情緒”會(huì)抑制胰島素分泌

緊張、焦慮、憤怒、恐懼等負(fù)面情緒，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，引起腎上腺激素分泌增加，促使肝臟中的糖原釋放進(jìn)入血液，從而提高血糖，以滿足大腦、肌肉等重要器官的應(yīng)激需要。

但由此帶來的副作用就是增加了身體糖代謝的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，上述情緒通過復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌過程，也會(huì)抑制胰島素的分泌。二者相加，就會(huì)導(dǎo)致血糖升高，特別是對(duì)于“糖友”來說，會(huì)導(dǎo)致血糖居高不下。

要確保血糖的長期穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生，就應(yīng)保持平常心，培養(yǎng)平靜、有規(guī)律的生活方式，以下幾個(gè)方法，糖友可以試試：

1調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，保持情緒穩(wěn)定、舒暢，心情愉快。

2對(duì)于自己的疾病不要有太大的心理負(fù)擔(dān)。

3建立平靜而有規(guī)律的生活方式，工作時(shí)注意勞逸結(jié)合。

4保證正常睡眠時(shí)間。

5保持適量的運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食及用藥。

壓力會(huì)讓人更饑餓

美國克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心的馬克·海曼醫(yī)生曾提到，他在急診室工作時(shí)，經(jīng)常碰到一類患有高血糖的病人，這些人并不是糖尿病患者，而是急性壓力造成的血糖飆升。

醫(yī)生們向來知道壓力和血糖水平息息相關(guān)，長期壓力會(huì)讓胰島素、皮質(zhì)醇和炎性化合物升高，引發(fā)新陳代謝的持續(xù)紊亂，造成體重增加、胰島素抵抗，最終導(dǎo)致糖尿病。

壓力反應(yīng)的升高和隨之上升的皮質(zhì)醇，會(huì)讓人更容易饑餓、更嗜糖，削弱食欲控制機(jī)制，損害腦部。你的壓力影響到身體健康了嗎？

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排解壞情緒的方法

生活中遇到不順心只是一時(shí)，但不良情緒積壓卻危害健康。如何擺脫不良情緒？如何避免這些壓力對(duì)健康的不良影響？不妨試試以下幾個(gè)方法。

1外出運(yùn)動(dòng)和旅行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)憂郁和煩惱真的會(huì)隨著汗水流掉。

2享受閱讀及音樂，是最容易快速跳出壞情緒的辦法。

3培養(yǎng)業(yè)余愛好，將注意力從壓力轉(zhuǎn)向生活的美好。

4宣泄也是好辦法，向朋友或心理醫(yī)生傾訴是治愈壞情緒的法寶。

5選對(duì)食物，“吃掉”憂愁和煩惱，含有ω-3不飽和脂肪酸豐富的食物如深海魚、蝦、蟹、貝類，適量食用有利緩解壓力。含有較多色氨酸的食物，如奶及奶制品、豆類、蛋黃、魷魚、墨魚、南瓜子等，有利于合成5-羥色胺，幫助產(chǎn)生愉悅情緒。