秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，對于糖友來說，合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以降低血糖、改善肥胖和胰島素抵抗，對代謝綜合征也有治療和預(yù)防的作用。在糖友的運(yùn)動(dòng)療法中，最常推薦的就有散步、快走、有氧操、有氧舞蹈、太極等。

除了以上提及的運(yùn)動(dòng)之外，還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)大家最近都耳熟能詳——八段錦。研究顯示：作為傳統(tǒng)中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生法可以通過不同姿勢的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引，具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑功能的功效。對于2型糖尿病及多種并發(fā)癥有一定的防治作用。

“八段”：指功法由八節(jié)動(dòng)作組成；“錦”指錦緞，體現(xiàn)功法動(dòng)作優(yōu)美柔順，舒展大方。其中每一節(jié)動(dòng)作都是“一味良藥”：

1、兩手托天理三焦：做此動(dòng)作時(shí)，身體和精神都要高度集中，可以打開人體上焦、中焦、下焦，起到通行元?dú)?、運(yùn)行水液的作用。此式能夠?qū)ΩK形成刺激，有利于增強(qiáng)腑臟功能。

2、左右開弓似射雕：此式能夠?qū)Ψ尾啃纬蓮?qiáng)烈的刺激，能夠提高人體的呼吸能力，還能夠增強(qiáng)心臟功能。

3、調(diào)理脾胃需單舉：此式能夠?qū)ξ覆亢推⑴K形成強(qiáng)烈的刺激，從而有效地促進(jìn)血液循環(huán)，提高胃腸的消化功能，還能夠緩解壓力。

4、五勞七傷往后瞧：對五臟六腑的功能起到調(diào)節(jié)作用，達(dá)到內(nèi)外同調(diào)的目的。

5、搖頭擺尾去心火：此式可以去心火，練習(xí)者的血液循環(huán)開始緩慢，周身氣體運(yùn)行也較為舒緩，心中的煩躁、焦慮不安等負(fù)面情緒可得到緩解。

6、兩手攀足固腎腰：此式能夠?qū)δI臟形成較強(qiáng)的刺激，可以提高腎臟的功能，同時(shí)，腰部也得到鍛煉。該招式通過對膀胱經(jīng)、督脈、腰部的拉伸，達(dá)到改善腎臟功能、提升正氣的功效。

7、攢拳怒目增氣力：此式具有充實(shí)、提高氣力的效果。肝主疏泄、主筋。該招式不僅能順應(yīng)肝的生發(fā)之性、幫助發(fā)泄；同時(shí)蹲馬步的動(dòng)作能幫助抻拉三陰經(jīng)和三陽經(jīng)，進(jìn)而提升肝和五臟的正氣。

8、背后七顛百病消：此勢兩腳跟有節(jié)律彈性起落，通過震動(dòng)，使椎骨之間各關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，使?jié)釟饨?jīng)涌泉穴排出。還用以防治椎體病，利于腦脊液的循環(huán)和脊神經(jīng)功能的增強(qiáng)。

這種自帶松弛感的運(yùn)動(dòng)，有助解壓、穩(wěn)定情緒，也是讓心情回歸寧靜的好方法，推薦大家每次鍛煉1-2遍，每天2次，每周5天。拒絕擺爛，從今天開始，大家一起動(dòng)起來～做八段錦運(yùn)動(dòng)飯前、飯后的半小時(shí)練都可以，但以下幾點(diǎn)需注意：

• 在饑餓的狀態(tài)下，也不宜練八段錦，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖、暈倒等情況發(fā)生。
• 鍛煉完0.5-1小時(shí)后再吃飯；
• 一般建議在練完后的0.5-1小時(shí)再洗澡，如果只是洗手洗臉，隨時(shí)都是可以的；
• 晚上12點(diǎn)以后不要練，會(huì)影響睡眠；
• 晚間鍛煉一小時(shí)后再睡覺，不要練完立馬睡覺。

小Tip：初學(xué)者動(dòng)作還不熟練時(shí)，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣，用腹式呼吸。隨著動(dòng)作打開和熟練，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用。

最后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提升整體健康水平，而糖友想要安全運(yùn)動(dòng)，需要在運(yùn)動(dòng)前、中、后使用瑞特血糖儀監(jiān)測血糖。這樣可以了解身體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，從而有助于預(yù)防潛在危險(xiǎn)的血糖波動(dòng)。