國慶復(fù)工第一關(guān) 手忙腳亂心慌慌

國慶復(fù)工第二關(guān) 無精打采沒力氣

英雄難過第三關(guān) 周末還要來上班

眨眼之間，假期已經(jīng)結(jié)束，還沉浸在“逛吃逛吃”中的我們，已經(jīng)開始“被迫營業(yè)”...

一想到節(jié)假日的美好時光，就格外顯得復(fù)工后的“凄凄慘慘戚戚”。但班還是要上，事情也還是要做，此時，就會想著“算了，好好睡一覺就好了”。

平時無論是心情煩悶還是身體疲倦，“好好睡一覺”似乎是個萬能的安慰句式，但不得不說，睡了一個好覺后，還真會有一種神清氣爽的感覺。而且事實上，對于糖友而言，一個“好覺”優(yōu)處多多：研究發(fā)現(xiàn)：深度睡眠時的腦波可以調(diào)節(jié)人體對胰島素的敏感度，從而幫助身體在第二天更好地調(diào)節(jié)血糖。

睡眠不僅可以幫助我們恢復(fù)精力，還可以促進(jìn)大腦的記憶和學(xué)習(xí)能力。研究表明，良好的睡眠可以提高注意力和專注力，有助于提高工作和學(xué)習(xí)效率。

看到這里，糖友們是不是也想馬上去睡一覺了呢？但是睡覺也是一門學(xué)問，要知道，高血糖與睡眠差也是有著一定的關(guān)系，2022年一項研究分析了953例健康成人的睡眠和血糖數(shù)據(jù)。研究人員發(fā)現(xiàn)，多種睡眠指標(biāo)與血糖控制顯著相關(guān)。當(dāng)受試者睡眠不足甚至僅比平時晚睡時，他們的血糖水平在早餐后會明顯升高。那怎么才能有個更好的睡眠呢？

1、堅持鍛煉

節(jié)日期間外出或許運(yùn)動量比平時更多，節(jié)后為了更好適應(yīng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動項目，以有氧運(yùn)動為主，例如慢跑、快走、打太極、跳健身操等，建議在下午16：00~21：00之間運(yùn)動較好，持續(xù)30分鐘以上。適當(dāng)運(yùn)動可以緩解腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，可以讓大腦皮層細(xì)胞得以休息，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

2、飲食調(diào)整

節(jié)后要注意一日三餐的調(diào)整，一日三餐要以各類蔬菜以及粗糧、豆類食物為主，最好不要吃任何高糖、高油、高鹽、高膽固醇等食物，這些食物不僅會影響血糖值，也很容易引起周圍神經(jīng)病變，從而導(dǎo)致睡眠差等問題。

3、睡前關(guān)閉電子設(shè)備

根據(jù)《睡眠》雜志2020年發(fā)表的一項研究，睡前使用電子設(shè)備（包括智能手機(jī)）與疲勞、負(fù)面情緒和失眠有關(guān)。這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光還會提高警覺性，使人更難入睡，從而縮短睡眠時間。建議在睡前至少一小時避免看電子屏幕，并且不要將手機(jī)放在床邊?？梢苑乐鼓脕砜匆豢吹臎_動。

4、環(huán)境調(diào)整

應(yīng)注意所處環(huán)境的調(diào)節(jié)，室內(nèi)空氣一定要流通，每天要開窗透氣，讓室內(nèi)有新鮮的空氣流入。尤其是睡眠環(huán)境要注意調(diào)整，睡前也可以聽些白噪音，白噪音也有助于睡眠和集中注意力。

5、下午晚上避免攝入咖啡因、茶飲

有些人會有喝咖啡、喝茶的習(xí)慣，這些攝入量、代謝等都會影響人們的反應(yīng)，并且每個人的反應(yīng)不一樣，若在下午或者晚上飲用之后可能會使你更難以入睡以及保持睡眠狀態(tài)，從而降低睡眠質(zhì)量，通常建議睡前6-8小時避免攝入咖啡因喝茶飲。

6、規(guī)律作息

成年人最好保證每天睡眠7-8小時，而兒童則需要睡眠10～12小時。晚上11點到次日凌晨3點是睡眠的黃金時期，也是膽經(jīng)和肝臟休息的時候，人體需要進(jìn)入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復(fù)。盡量不要錯過。

睡眠在糖尿病管理中是一個非常重要的因素。一晚沒睡好會帶來各種直接或間接的后果，會對胰島素敏感性產(chǎn)生不良影響，甚至?xí)仁鼓阕龀龈鞣N不健康行為。長期睡眠差還會加劇心理和心血管健康問題的風(fēng)險。充足睡眠并不是包治百病的靈丹妙藥，但它卻是讓健康走上正軌的極好方法，能夠使人處于最佳狀態(tài)，在此基礎(chǔ)之上，注重飲食調(diào)理、堅持運(yùn)動以及使用瑞特血糖儀隨時監(jiān)測血糖，就可以更好的穩(wěn)定血糖，更好地控制糖尿病。