你會每天堅持吃早餐嗎？

是不是總會寧愿多睡一會兒

或者沒胃口抱著減肥的心態(tài)

而不想吃早餐

早餐是日常膳食的一部分，每天吃早餐也是世界衛(wèi)生組織（WHO）提倡的健康生活方式。而早餐作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。

然而不吃早餐

真的有一大好處

就是

省  錢

但你不知道的是

長期不吃早餐

比長期熬夜的危害還要兇險！

低血糖

經(jīng)過一夜的睡眠，我們身體的營養(yǎng)已經(jīng)消耗得差不多了，如果不吃早餐，血糖濃度得不到充分的補(bǔ)充，就會出現(xiàn)精神不振、頭昏眼花、四肢無力甚至昏厥等癥狀，嚴(yán)重時可損害大腦和心臟。

膽結(jié)石?

經(jīng)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明；膽結(jié)石患者中97%經(jīng)常不吃或很少吃早餐。

不按時吃早餐，膽汁正常的循環(huán)機(jī)制就會被打亂；長期不吃早餐，身體內(nèi)的膽汁無法排出、充分溶解膽固醇，從而導(dǎo)致膽固醇的濃度增高，發(fā)生沉淀，容易患上膽結(jié)石癥。

心血管疾病

《美國心臟病學(xué)會雜志》（JACC）最新發(fā)表的研究顯示，不吃早餐這一習(xí)慣將極大地增加因心血管類疾病，尤其是中風(fēng)導(dǎo)致的早死風(fēng)險，在排除其他影響因素后統(tǒng)計，長期不吃早餐會增加19%全因死亡風(fēng)險、87%的心血管死亡風(fēng)險。

加速衰老

長期不吃早餐，身體只能動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)來提供能量，如果長期缺乏蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等不良狀況，從而加速人體的衰老。

血糖失控

胰島素有降血糖作用，如果早晨不進(jìn)食，提供身體所需血糖，胰島素將無“用武之地”，長期而往容易發(fā)生胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。對于糖友來說，不吃早餐很容易造成低血糖反應(yīng)，而低血糖反應(yīng)之后又可能發(fā)生高血糖反應(yīng)，從而使血糖失控。

看到這里，你還對早餐熟視無睹嗎？

特別提醒想要通過早餐減肥的小伙伴們：忽略吃早餐會影響食欲，以至于讓下一頓吃的更多，造成肥胖乃至降低胰島素敏感性，對身體和血糖健康都有著不利的影響！?

那么如何健康吃早餐？

1、早上空腹可以喝一杯溫水，讓腸胃慢慢恢復(fù)活動

2、早餐首選食用燕麥或者是全谷物最佳，粗糧能夠幫助腸道有效排毒

3、早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好

4、注意早餐分量，不宜過量過飽

一日之計在于晨

每天的健康從早餐開始

即使工作再忙

也不要忽視按時吃早餐的重要性

養(yǎng)成日常監(jiān)測血糖健康的好習(xí)慣