1氣溫較高，導(dǎo)致食欲受到影響，熱量攝入量相對減少，另外，食物也偏于清淡。這些飲食方式的改變會導(dǎo)致體重和血糖有所下降。

2人在炎熱的氣候下，基礎(chǔ)代謝升高，導(dǎo)致熱量消耗增加。

3夏季白晝時間較長，天亮得也比較早，所以人們的睡眠時間可能會略少于秋冬季。

4夏季人們更喜歡外出旅游，總體運(yùn)動量也會高于冬季。

5個“熱”點(diǎn)讓血糖竄高

●夏季是很多瓜果大量上市的季節(jié)，如果管不住嘴，糖友很可能會不知不覺攝入超量的碳水化合物，導(dǎo)致血糖上升。

●夏季飲食偏清淡，油脂及肥肉等攝入量減少，但與此同時，有些糖友會傾向選擇粥、涼面、涼皮，甚至冷飲等高碳水化合物的食物，反而會對血糖有較大影響。

●一部分人因?yàn)榕聼?，飯后的活動，特別是午餐后的活動量會大為減少，容易導(dǎo)致餐后血糖升高。

●天熱時排汗量增多，如果不能充分補(bǔ)水，會導(dǎo)致血液濃縮，血糖水平升高，嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)高血糖性高滲綜合征。

●炎熱天氣會影響一部分人的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致失眠。失眠產(chǎn)生的煩躁和焦慮可能會導(dǎo)致血糖升高。

關(guān)注飲食起居，做好血糖監(jiān)測

綜合以上特點(diǎn)，夏季的血糖比其他季節(jié)更容易波動。所以，“糖友”在夏天要高度重視血糖的波動性。建議“糖友”在炎熱的夏季應(yīng)注意自己的飲食起居。

1要管住嘴，不要過量攝入高糖的“清淡飲食”，不要吃冰鎮(zhèn)的甜品，控制好瓜果的食用量。

2晚上使用空調(diào)調(diào)整好室內(nèi)溫度，盡量保證睡眠質(zhì)量。

3中午天氣太熱時，可以把餐后運(yùn)動改為室內(nèi)活動。

4補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗較多的情況下更不要缺水。

5做好血糖監(jiān)測，并做好記錄。

越是血糖容易偏高或波動加大的季節(jié)，越要做好血糖監(jiān)測。這樣可以及時發(fā)現(xiàn)血糖的異動，以便進(jìn)行調(diào)整。

對于血糖控制穩(wěn)定的糖友，可以每周監(jiān)測血糖2~4次，如果發(fā)現(xiàn)血糖升高或不穩(wěn)，可以增加監(jiān)測的頻率。

糖友在監(jiān)測的同時要做好血糖、飲食及運(yùn)動的記錄，以便于回溯，也方便在就診時讓醫(yī)生能夠掌握到第一手資料。

#夏日控糖必備#

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天氣再熱，藥不能停

高溫使食欲降低，糖尿病患者很難按量進(jìn)餐，有些患者怕出現(xiàn)低血糖而不再吃藥或打胰島素，這種做法是錯誤的。即使在炎熱的夏季，糖尿病患者也要按時按量治療，進(jìn)餐可采取少食多餐的原則，每天將食物分5-6 次攝入。

參考資料：

[1] 李寧，李乃適，血糖控制 [Z]，江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社

[2] 向紅丁，糖友度夏需六防[J]，養(yǎng)生大世界. 2017,(06)