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瑞特學(xué)糖 控糖知識 夏季血糖波動大,如何正確做好監(jiān)測?
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夏季血糖波動大,如何正確做好監(jiān)測?

網(wǎng)友說,到了這個季節(jié),曬房曬車曬恩愛,那都不是本事,有本事出來曬太陽?。?

很多糖友曾反映最怕過夏天,因?yàn)樘鞖庠綗幔遣▌釉酱?,并發(fā)癥控制不住,心情好不煩躁。

為什么夏季血糖波動更厲害?Mr.Right今天就來給大家揭開血糖的季節(jié)秘密。

進(jìn)入夏天,血糖猶如坐上過山車

血糖除了受飲食、運(yùn)動和身體狀況的影響以外,在一定程度上也受季節(jié)的影響。

一般來說,夏季的血糖既容易偏低,也容易偏高,總體上波動較大;而秋冬季節(jié)血糖則總體相對會偏高一些。

4個原因?qū)е孪奶煅亲叩?/strong>

1氣溫較高,導(dǎo)致食欲受到影響,熱量攝入量相對減少,另外,食物也偏于清淡。這些飲食方式的改變會導(dǎo)致體重和血糖有所下降。

2人在炎熱的氣候下,基礎(chǔ)代謝升高,導(dǎo)致熱量消耗增加。

3夏季白晝時間較長,天亮得也比較早,所以人們的睡眠時間可能會略少于秋冬季。

4夏季人們更喜歡外出旅游,總體運(yùn)動量也會高于冬季。

5個“熱”點(diǎn)讓血糖竄高

●夏季是很多瓜果大量上市的季節(jié),如果管不住嘴,糖友很可能會不知不覺攝入超量的碳水化合物,導(dǎo)致血糖上升。

●夏季飲食偏清淡,油脂及肥肉等攝入量減少,但與此同時,有些糖友會傾向選擇粥、涼面、涼皮,甚至冷飲等高碳水化合物的食物,反而會對血糖有較大影響。

●一部分人因?yàn)榕聼?,飯后的活動,特別是午餐后的活動量會大為減少,容易導(dǎo)致餐后血糖升高。

●天熱時排汗量增多,如果不能充分補(bǔ)水,會導(dǎo)致血液濃縮,血糖水平升高,嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)高血糖性高滲綜合征。

●炎熱天氣會影響一部分人的睡眠質(zhì)量,甚至?xí)?dǎo)致失眠。失眠產(chǎn)生的煩躁和焦慮可能會導(dǎo)致血糖升高。

關(guān)注飲食起居,做好血糖監(jiān)測

綜合以上特點(diǎn),夏季的血糖比其他季節(jié)更容易波動。所以,“糖友”在夏天要高度重視血糖的波動性。建議“糖友”在炎熱的夏季應(yīng)注意自己的飲食起居。

1要管住嘴,不要過量攝入高糖的“清淡飲食”,不要吃冰鎮(zhèn)的甜品,控制好瓜果的食用量。

2晚上使用空調(diào)調(diào)整好室內(nèi)溫度,盡量保證睡眠質(zhì)量。

3中午天氣太熱時,可以把餐后運(yùn)動改為室內(nèi)活動。

4補(bǔ)充足夠的水分,特別是出汗較多的情況下更不要缺水。

5做好血糖監(jiān)測,并做好記錄。

越是血糖容易偏高或波動加大的季節(jié),越要做好血糖監(jiān)測。這樣可以及時發(fā)現(xiàn)血糖的異動,以便進(jìn)行調(diào)整。

對于血糖控制穩(wěn)定的糖友,可以每周監(jiān)測血糖2~4次,如果發(fā)現(xiàn)血糖升高或不穩(wěn),可以增加監(jiān)測的頻率。

糖友在監(jiān)測的同時要做好血糖、飲食及運(yùn)動的記錄,以便于回溯,也方便在就診時讓醫(yī)生能夠掌握到第一手資料。

#夏日控糖必備#

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天氣再熱,藥不能停

高溫使食欲降低,糖尿病患者很難按量進(jìn)餐,有些患者怕出現(xiàn)低血糖而不再吃藥或打胰島素,這種做法是錯誤的。即使在炎熱的夏季,糖尿病患者也要按時按量治療,進(jìn)餐可采取少食多餐的原則,每天將食物分5-6 次攝入。


參考資料:

[1] 李寧,李乃適,血糖控制 [Z],江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社

[2] 向紅丁,糖友度夏需六防[J],養(yǎng)生大世界. 2017,(06)