有人一諾千金，有人一諾陷阱，晚睡“刷劇“、熬夜”王者“成為大多數(shù)人的常態(tài)，“早點(diǎn)睡“也變成了世界上最大的謊言，然而睡不好帶來(lái)的健康問(wèn)題特別需要糖友關(guān)注。

研究指出，睡眠障礙（即缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不佳）是糖尿病發(fā)病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，在糖尿病發(fā)生及發(fā)展過(guò)程中起到了重要作用［1］;

同時(shí)高血糖也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生，糖尿病病程超過(guò) 6 年的糖友其睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)增加 77%［2］。

糾纏不清的睡眠障礙與血糖波動(dòng)

睡眠不足會(huì)降低血糖控制水平。有研究指出，每天睡眠時(shí)間＜6小時(shí)會(huì)顯著提高初診糖尿病患者的糖化血紅蛋白HbA1c水平。［3］

研究人員推測(cè)，原因可能是睡眠不足繼發(fā)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，會(huì)加重患者胰島素抵抗，以及葡萄糖耐量降低，最終加重2型糖尿病糖代謝紊亂。

而高血糖狀態(tài)會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重中樞神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)疾病，導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。

血糖控制好，睡覺(jué)睡得香

有研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者血糖控制水平對(duì)睡眠質(zhì)量有顯著影響。

血糖控制達(dá)標(biāo)的糖友在睡眠障礙、睡眠效率、睡眠時(shí)間、睡眠潛伏期、主觀睡眠質(zhì)量方面顯著優(yōu)于血糖控制未達(dá)標(biāo)的糖友。

睡眠障礙的發(fā)生又會(huì)加重2型糖尿病患者的病情，二者相互影響極易形成惡性循環(huán)，不利于患者血糖水平控制［2］。

因此，提高睡眠質(zhì)量對(duì)提高糖友生活質(zhì)量及血糖控制效果具有重要意義。

7個(gè)小建議“馴化”你的睡眠：

1.每天上床和起床的時(shí)間都要固定

2.不在床上看手機(jī)或看電視

3.晚上不喝茶或咖啡

4.避免飲用酒精

5.一天至少曬20分鐘太陽(yáng)

6.睡前3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食

7.晚餐后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)［4］

堅(jiān)持這7條三周，

逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣，

祝愿每位糖友都能輕松享受嬰兒般的甜美睡眠

參考文獻(xiàn)：

［1］ 殷雪蓮，鄒玲，吳建亞，等． 綜合護(hù)理干預(yù)對(duì)老年 2 型糖尿 病患者睡眠質(zhì)量和心理健康的影響［J］． 河北醫(yī)藥，2015， 37( 12) : 1909 － 1911．

［2］ 俞蘭． 慢性睡眠剝奪對(duì)初診 2 型糖尿病患者糖化血紅蛋 白的影響［J］． 現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志，2009，18( 04) : 360 － 361．

［3］ 李明珍． 2 型糖尿病睡眠障礙的研究進(jìn)展［J］． 中國(guó)慢性病 預(yù)防與控制，2018，26( 05) : 382 － 384．

［4］馬克·海曼，血糖解fang2 [Z]，電子工業(yè)出版社